筋トレ 筋トレで増量期はいらない？お腹が出る・脂肪ばかり増える人の落とし穴
筋肉をつけるために「いっぱい食べて体重を増やす」のが定番。でも実際にやってみると…… お腹がぽっこりしてきた 体重は増えたけど、筋肉より脂肪っぽい 毎日の食事がちょっとしんどい 体脂肪率がどんどん上がってる気がするこんなふうに、「え、これっ...
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筋トレ 筋トレ休息日いらない？休むのが怖いあなたへ伝えたい“本当に必要な休み方”
筋トレに本気で取り組んでいると、「今日は休んでいいのかな？」「1日でも休んだら筋肉が落ちそう…」と不安になる瞬間、ありますよね。特にSNSで“毎日トレーニング！”と発信する人たちを見ていると、「自分もサボってはいけない」とプレッシャーを感じ...
筋トレ ベッドの上の筋トレ・ストレッチは意味ない？プランクや足パカの効果と正しいやり方を解説
「ベッドの上で筋トレやストレッチをしても意味ないんじゃない？」そんなふうに思っていませんか？たしかに、床やジムでのトレーニングと比べると、ベッドの上ってなんだか頼りないイメージがあるかもしれませんよね。でも実は、ベッドの上でも正しいやり方で...
筋トレ BIG3をやり続けた結果｜初心者でも体はここまで変わる！
筋トレを始めようと考えたときに、まず名前が挙がるのが“BIG3”と呼ばれるトレーニング。ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目のことで、全身をバランスよく鍛えられるため、初心者から上級者まで幅広く取り入れられています。では、このBI...
筋トレ スクワットで身長は縮む？伸びる？噂の真相と正しいトレーニング知識
「スクワットで背が縮むって本当？」——まずは落ち着いて聞いてほしい「スクワットって、背が縮むらしいよ」こんな話、どこかで聞いたことないですか？筋トレに興味がある人なら、一度くらいはこのウワサ、耳にしたことがあるかもしれません。私も最初に聞い...